自宅トレーニングの成果
2020年6月1日月曜日、私の利用しているジムが再開された。
コロナウイルスのことを鑑みて、「ジム利用を今後控えた方がいいのではないか」という考えが何度も頭をよぎった。そのため自宅でも十分にボディメイクができるようにトレーニングを考えおよそ2ヶ月間実行していった。
結果から言うと、自宅でのトレーニングは成功した。
トレーニングの目的は筋肥大。カラダをデカくすること。普通に見てわかるくらいの成長を遂げた。（見た目の改善）
そして6月1日。私の利用しているジムの営業が再開されたので、早速トレーニングに行った。
感染対策を考えると悩みもあったが、持ち前のケチな性格が勝り、再開1日目からジムにいくことに。
「およそ2ヶ月ぶりのジムだから、軽く流す程度にしよう」と思ってベンチプレスの重量設定を行い、いざ挙上してみるとあら不思議、めちゃくちゃ軽く感じる。
軽いは言いすぎました。もっといけそうな感じがした。
実際に重量を上げ、2ヶ月前の重量より上げても上がる。気分も上がった。（筋力の向上）
「今までのジム生活は何だったんだ・・・」となったことは言うまでもない。
なぜ自宅トレーニングで成果が出たのか考えてみた。
考えついた理由は、
「トレーニングボリュームの確保」
これがデカイ。というかこれに尽きると思う。
2ヶ月前までのジムの利用頻度は週に2度行ければ良い方で、基本的に週末の休みの日しか行かないため、他の予定があれば週一はあたりまえ、今週一回も行かなかったなんてこともあった。
その上、初心者超雑魚トレーニーであるにもかかわらず、「トレーニングは分割してやった方がいいんだななるほど！」と胸、背中、肩腕、脚と4日間に分けてトレーニングの予定を組んでいた。
そしてもちろん？ジム以外でのトレーニングは一切していなかった。
お分かりいただけただろうか。無駄に分割しているせいで、例えば週に1回しか行けないことが続いた場合、胸の日のインターバルが1ヶ月になってしまうことが有り得たのである（実際にそこまでは開いたことはなかったかもしれない）（「脚は後回しにしよ」みたいに飛ばしてたりしたから）。
対して、自宅でのトレーニングは毎日行っていた。
ペースとしては、胸と脚、背中、肩と3分割し、オフの日を設けず、順番に毎日やった。1週間7日間で2回。ひと種目は3回することになる。
重量は変えられないからスピードを遅くやったり、反動を付けないようにしたり、工夫してやった。
そしたら成果出ましたやったー。
やっぱり週のトレーニングボリュームが大事ってこと。
ちゃんと負荷がそれなりにかかるレップ数で、週に10セットをやるようにトレーニング計画をデザインすればいいんだと学べた。
ジムが再開した今、かつてのような4分割をやめて、その日にできるだけ多くの部位をやることにした。自分のカラダの調子を見て、土日両方行けるなら1日目にに胸と背中で2日目に肩と脚みたいな。4つやったことはまだないけど、やるとしたら各部位1種目とかでなるべく短時間で終わらせるようにする。
そして大事なのが、自宅でのトレーニングもやること。ジムに行けないことも想定して、筋肉痛等のカラダの状態を考えながら自宅トレ。
これからは週のボリュームを意識して筋肥大していきます。
自宅トレやっててよかったー。
